- Trong báo cáo mới từ Cục thống kê lao động Mỹ, 13.3% của các việc làm thông thường được xếp loại ngồi nhiều và chỉ khoảng 25% đòi hỏi lao động nhẹ.Thống kê này cũng cho thấy trong một ngày, người trưởng thành dành phần lớn thời gian tại nơi làm việc.

-  Có thể tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất ngay tại nơi làm việc hay không?

Trên thực tế, tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục có thể thực hiện đơn giản thông qua các hoạt động như sau:

-  Thêm dụng cụ tập luyện tại bàn làm việc, chẳng hạn như: bàn đạp dưới bàn (hình 1), bàn làm việc dạng đứng (hình 2),… Tuy nhiều người lo ngại bàn làm việc dạng này sẽ gây mất tập trung nhưng nhiều nghiên cứu đã cho thấy điều ngược lại. Sử dụng lâu dài dạng bàn này giúp nâng cao hiệu suất công việc, giảm stress, cải thiện nhận thức và thậm chí cải thiện tâm trạng trong lúc làm việc.

****Nếu không có điều kiện mua thêm thiết bị cũng như không thể thay đổi không gian làm việc, sẽ có những cách khác. Chẳng hạn:

-  Đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn/thang máy.

-  Tập luyện một số bài tập có thể thực hiện tại nơi làm việc:
+  Ngồi nhấc đùi (hình 3)
+  Đứng tấn với ghế (hình 4)
+  Bước tấn trước (hình 5)
+  Hít đất (chống đẩy) với bàn làm việc (hình 6)
+   Kéo dãn tại ghế ngồi hoặc đứng tại nơi làm việc (hình 7)

-  Tận dụng thời gian nghe điện thoại để kéo dãn hoặc bước vòng quanh văn phòng.

-  Khi đi thực hiện công việc không cấp bách, cố gắng chọn đường vòng xa hơn để đi.

-  Thay đổi hình thức họp truyền thống bằng cách lồng ghép thêm hoạt động. Việc này giúp tăng tưới máu lên não và có thể giúp tăng sự sáng tạo.

-   Phải lưu ý rằng hoạt động thể chất không phải là liều thuốc chữa trị tất cả các vấn đề. Sức khỏe bao gồm nhiều yếu tố mà hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng trong số đó. Thực tế cho thấy những người đạt mức yêu cầu hoạt động thể chất vẫn có thể có nguy cơ bệnh tim mạch và mất sớm nếu điều kiện làm việc không tốt, gây stress và thiếu thời gian để hồi phục. Hiểu tất cả điều này sẽ giúp bạn đề ra được một kế hoạch tối ưu cho sức khỏe của mình.

------------------------

Thông tin liên hệ: KHOA VẬT LÝ TRỊ LIỆU - PHỤC HỒI CHỨC NĂNG

BỆNH VIỆN ĐẠI HỌC Y DƯỢC TPHCM CƠ SỞ 2

- Địa chỉ: 201 Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, TPHCM

- Điện thoại: 028.39.555.548 – 028.39.555.549

-Thời gian làm việc từ thứ Hai đến thứ Sáu:  Sáng 06h00 - 11h30, Chiều 13h00 - 16h30;

Thứ Bảy: 06h00 - 11h30. (Chiều T7 & CN nghỉ)

- Website: bvdaihoccoso2.com.vn                  - Email: bvdaihoccoso2@umc.edu.vn

Fanpage facebook: https://www.facebook.com/benhviendaihocyduoccoso2